Наша доказательная методология КПТ бессонницы

Что такое КПТ бессонницы?

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ бессонницы) признана Американской академией медицины сна (AASM) терапией первой линии для лечения хронической бессонницы.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

В отличие от снотворных, КПТ бессонницы воздействует на первопричины бессонницы с помощью поведенческих техник, обеспечивая долгосрочное улучшение качества сна.

Основные компоненты КПТ бессонницы, реализованные в Zomni

1. Инструкции по контролю стимулов

Восстановление ассоциации кровати со сном путем установления постоянного графика сна-бодрствования и ограничения не связанных со сном действий в постели.

2. Терапия ограничения сна

Согласование времени в постели с фактическим временем сна, создание легкой депривации сна, способствующей более быстрому засыпанию и улучшенной консолидации сна.

3. Когнитивная терапия

Выявление и изменение бесполезных мыслей и беспокойства о сне, которые поддерживают бессонницу.

4. Обучение гигиене сна

Внедрение научно обоснованных практик окружающей среды и образа жизни, поддерживающих здоровый сон.

5. Техники релаксации

Прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения и осознанность для снижения физического и психического возбуждения перед сном.

Клинические доказательства

КПТ бессонницы подтверждена более чем 500 рецензируемыми исследованиями и систематическими обзорами:

  • 70-80% пациентов отмечают значительное улучшение сна[1]
  • Эффекты сохраняются при наблюдении в течение 1-2 лет[2]
  • Превосходные долгосрочные результаты по сравнению со снотворными[3]
  • Эффективна при бессоннице с сопутствующими заболеваниями[4]

Как Zomni реализует КПТ бессонницы

Zomni делает научно обоснованную КПТ бессонницы доступной благодаря:

  • Персонализация на основе AI: Адаптивная программа под ваши паттерны сна
  • Структурированный 6-недельный протокол: Следуя структуре сессий AASM
  • Ежедневное отслеживание сна: Дневник сна для мониторинга прогресса
  • AI-коуч 24/7: Поддержка по требованию для внедрения техник КПТ бессонницы

⚠️ Важное медицинское предупреждение

Это приложение не заменяет профессиональную медицинскую помощь. КПТ бессонницы может быть не подходящей или требует медицинского наблюдения для людей с определенными заболеваниями.

Когда НЕ следует использовать приложение без консультации врача:

  • Биполярное аффективное расстройство (ограничение сна может спровоцировать маниакальные эпизоды)
  • Эпилепсия или судорожные расстройства (недосыпание может спровоцировать приступы)
  • Нелеченое апноэ сна (требуется сначала диагностика и лечение)
  • Тяжелая депрессия или тревожные расстройства (требуется сопутствующее лечение)
  • Парасомнии (снохождение, ночные страхи, расстройство поведения в REM-фазе)
  • Нарколепсия или другие гиперсомнии
  • Синдром беспокойных ног или периодические движения конечностей во сне
  • Риск падений (ортостатическая гипотензия, ограниченная подвижность)

Если у вас диагностировано какое-либо расстройство сна, психическое заболевание или хроническое соматическое заболевание, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом (сомнологом, психиатром или психологом) перед использованием этого приложения.

Научные источники

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Поведенческие и психологические методы лечения хронического расстройства бессонницы у взрослых: клиническое руководство Американской академии медицины сна. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Когнитивно-поведенческая терапия, отдельно и в сочетании с медикаментами, для стойкой бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Сравнительная эффективность когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: систематический обзор. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы при коморбидных психических и медицинских состояниях: мета-анализ. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Стандарты разработки контента

Весь контент Zomni разрабатывается согласно следующим принципам:

  • Основан на рецензируемых исследованиях и клинических практических руководствах
  • Соответствует рекомендациям AASM по внедрению КПТ бессонницы
  • Регулярно проверяется и обновляется в соответствии с текущими данными
  • Прозрачность в отношении методологии, источников и ограничений

Последнее обновление: Декабрь 2024

Готовы улучшить свой сон?

Пройдите 60-секундный тест сна и получите персонализированную программу