Notre méthodologie TCC-I fondée sur des preuves

Qu'est-ce que la TCC-I?

La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) est reconnue par l'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) comme le traitement de première ligne pour l'insomnie chronique.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Contrairement aux somnifères, la TCC-I s'attaque aux causes sous-jacentes de l'insomnie par des techniques comportementales, produisant des améliorations durables de la qualité du sommeil.

Composants centraux de la TCC-I mis en œuvre dans Zomni

1. Instructions de contrôle des stimuli

Réassocier le lit au sommeil en établissant des horaires veille-sommeil cohérents et en limitant les activités non liées au sommeil au lit.

2. Thérapie de restriction du sommeil

Faire correspondre le temps passé au lit au temps de sommeil réel, créant une légère privation de sommeil qui favorise un endormissement plus rapide et une meilleure consolidation du sommeil.

3. Thérapie cognitive

Identifier et remettre en question les pensées et préoccupations inutiles sur le sommeil qui perpétuent l'insomnie.

4. Éducation à l'hygiène du sommeil

Mettre en œuvre des pratiques environnementales et de style de vie fondées sur des preuves qui favorisent un sommeil sain.

5. Techniques de relaxation

Relaxation musculaire progressive, exercices de respiration et pleine conscience pour réduire l'excitation physique et mentale avant le sommeil.

Preuves cliniques

La TCC-I a été validée par plus de 500 études évaluées par des pairs et revues systématiques:

  • 70-80% des utilisateurs connaissent des améliorations significatives du sommeil[1]
  • Effets soutenus lors du suivi sur 1-2 ans[2]
  • Résultats à long terme supérieurs par rapport aux somnifères[3]
  • Efficace pour l'insomnie avec des conditions comorbides[4]

Comment Zomni délivre la TCC-I

Zomni rend la TCC-I fondée sur des preuves accessible grâce à:

  • Personnalisation alimentée par IA: Programme adaptatif adapté à vos schémas de sommeil
  • Protocole structuré de 6 semaines: Suivant la structure de session recommandée par l'AASM
  • Suivi quotidien du sommeil: Journal de sommeil fondé sur des preuves pour surveiller les progrès
  • Coach IA 24/7: Support à la demande pour mettre en œuvre les techniques TCC-I

⚠️ Avertissement Médical Important

Cette application ne remplace pas les soins médicaux professionnels. La TCC-I peut ne pas convenir ou nécessite une surveillance médicale pour les personnes atteintes de certaines affections.

Quand NE PAS utiliser cette application sans consulter un médecin :

  • Trouble bipolaire (la restriction de sommeil peut déclencher des épisodes maniaques)
  • Épilepsie ou troubles convulsifs (la privation de sommeil peut déclencher des crises)
  • Apnée du sommeil non traitée (nécessite d'abord un diagnostic et un traitement)
  • Dépression sévère ou troubles anxieux (nécessite un traitement concomitant)
  • Parasomnies (somnambulisme, terreurs nocturnes, trouble du comportement en sommeil paradoxal)
  • Narcolepsie ou autres troubles d'hypersomnie
  • Syndrome des jambes sans repos ou trouble des mouvements périodiques des membres
  • Risque de chute (hypotension orthostatique, restrictions de mobilité)

Si vous avez un trouble du sommeil diagnostiqué, un problème de santé mentale ou une maladie médicale chronique, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié (spécialiste du sommeil, psychiatre ou psychologue) avant d'utiliser cette application.

Références scientifiques

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Traitements comportementaux et psychologiques pour le trouble d'insomnie chronique chez les adultes: une directive de pratique clinique de l'Académie américaine de médecine du sommeil. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Thérapie cognitivo-comportementale, seule et combinée à des médicaments, pour l'insomnie persistante: un essai contrôlé randomisé. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Efficacité comparative de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie: une revue systématique. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie comorbide avec des conditions psychiatriques et médicales: Une méta-analyse. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Normes de développement de contenu

Tout le contenu de Zomni est développé selon ces principes:

  • Basé sur la recherche évaluée par des pairs et les directives de pratique clinique
  • Aligné sur les recommandations de l'AASM pour la mise en œuvre de la TCC-I
  • Régulièrement révisé et mis à jour pour refléter les preuves actuelles
  • Transparent sur la méthodologie, les sources et les limitations

Dernière mise à jour: Décembre 2024

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