Vår Metod CBT-I

Vad är CBT-I?

Erkänd som den bästa behandlingen för sömnlöshet.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Behandlar orsakerna, inte bara symtomen.

Huvudkomponenter

1. Stimuluskontroll

Återställ kopplingen mellan säng och sömn.

2. Sömnrestriktion

Anpassa tiden i sängen till faktisk sömn för att öka sömntrycket.

3. Kognitiv terapi

Hantera oro och ångest kopplad till sömn.

4. Sömnhygien

Optimera livsstil och miljö.

5. Avslappningstekniker

Minska fysisk och psykisk spänning.

Kliniska bevis

Verifierad i 500+ studier:

  • 70-80% upplever betydande förbättring[1]
  • Effekter kvarstår i 1-2 år[2]
  • Bättre än medicin på lång sikt[3]
  • Effektiv även vid samsjuklighet[4]

Hur Zomni fungerar

Genom:

  • AI Personalisering
  • 6-veckors struktur
  • Sömndagbok
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Viktigt

CBT-I kan vara olämpligt för vissa tillstånd.

När ANVÄND INTE utan läkare:

  • Bipolär sjukdom
  • Epilepsi
  • Obehandlad sömnapné
  • Svår depression
  • Parasomni
  • Narkolepsi
  • Restless legs syndrome
  • Fallrisk

Rådfråga din läkare om du har något av dessa tillstånd.

Referenser

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Innehållsstandarder

Allt vårt innehåll är:

  • Forskningsstött
  • I enlighet med riktlinjer
  • Regelbundet uppdaterat
  • Transparent

Senast uppdaterad: december 2024

Redo att förbättra din sömn?

Gör vår 60-sekunders sömnbedömning och få ditt personliga program