Nasza oparta na dowodach metodologia CBT-I

Czym jest CBT-I?

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) jest uznawana przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu (AASM) za leczenie pierwszej linii w przypadku przewlekłej bezsenności.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

W przeciwieństwie do tabletek nasennych, CBT-I zajmuje się podstawowymi przyczynami bezsenności poprzez techniki behawioralne, zapewniając trwałą poprawę jakości snu.

Podstawowe komponenty CBT-I zaimplementowane w Zomni

1. Instrukcje kontroli bodźców

Ponowne skojarzenie łóżka ze snem poprzez ustalenie stałych harmonogramów snu-czuwania i ograniczenie aktywności niezwiązanych ze snem w łóżku.

2. Terapia ograniczenia snu

Dopasowanie czasu spędzonego w łóżku do rzeczywistego czasu snu, tworzenie łagodnej deprywacji snu, która promuje szybsze zasypianie i lepszą konsolidację snu.

3. Terapia poznawcza

Identyfikowanie i kwestionowanie nieprzydatnych myśli i obaw dotyczących snu, które utrwalają bezsenność.

4. Edukacja dotycząca higieny snu

Wdrażanie opartych na dowodach praktyk środowiskowych i stylu życia, które wspierają zdrowy sen.

5. Techniki relaksacyjne

Progresywna relaksacja mięśni, ćwiczenia oddechowe i uważność w celu zmniejszenia pobudzenia fizycznego i psychicznego przed snem.

Dowody kliniczne

CBT-I został zwalidowany w ponad 500 recenzowanych badaniach i przeglądach systematycznych:

  • 70-80% użytkowników doświadcza znaczącej poprawy snu[1]
  • Efekty utrzymują się w obserwacji 1-2-letniej[2]
  • Lepsze długoterminowe wyniki w porównaniu z tabletkami nasennymi[3]
  • Skuteczny w przypadku bezsenności ze współistniejącymi schorzeniami[4]

Jak Zomni dostarcza CBT-I

Zomni udostępnia oparte na dowodach CBT-I poprzez:

  • Personalizacja napędzana AI: Adaptacyjny program dostosowany do twoich wzorców snu
  • Ustrukturyzowany 6-tygodniowy protokół: Zgodny ze strukturą sesji zalecaną przez AASM
  • Codzienne śledzenie snu: Oparty na dowodach dziennik snu do monitorowania postępów
  • 24/7 Trener AI: Wsparcie na żądanie w implementacji technik CBT-I

⚠️ Ważne Zastrzeżenie Medyczne

Ta aplikacja nie zastępuje profesjonalnej opieki medycznej. TBP-I może nie być odpowiednia lub wymaga nadzoru medycznego dla osób z określonymi schorzeniami.

Kiedy NIE należy używać tej aplikacji bez konsultacji z lekarzem:

  • Choroba afektywna dwubiegunowa (ograniczenie snu może wywołać epizody maniakalne)
  • Epilepsja lub zaburzenia napadowe (deprywacja snu może wywołać napady)
  • Nieleczona bezdechu sennego (wymaga najpierw diagnozy i leczenia)
  • Ciężka depresja lub zaburzenia lękowe (wymaga jednoczesnego leczenia)
  • Parasomnie (lunatykowanie, lęki nocne, zaburzenie zachowania w fazie REM)
  • Narkolepsja lub inne zaburzenia nadmiernej senności
  • Zespół niespokojnych nóg lub okresowe ruchy kończyn we śnie
  • Ryzyko upadku (hipotonia ortostatyczna, ograniczona mobilność)

Jeśli masz zdiagnozowane zaburzenie snu, stan zdrowia psychicznego lub przewlekłą chorobę, skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą (lekarzem medycyny snu, psychiatrą lub psychologiem) przed użyciem tej aplikacji.

Referencje naukowe

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Leczenie behawioralne i psychologiczne przewlekłego zaburzenia bezsenności u dorosłych: wytyczne kliniczne Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Terapia poznawczo-behawioralna, pojedynczo i w połączeniu z lekami, w przypadku uporczywej bezsenności: randomizowane badanie kontrolowane. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Porównawcza skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu bezsenności: przegląd systematyczny. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu bezsenności współistniejącej ze schorzeniami psychiatrycznymi i medycznymi: meta-analiza. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Standardy opracowywania treści

Wszystkie treści Zomni są opracowywane zgodnie z następującymi zasadami:

  • Oparte na recenzowanych badaniach i wytycznych praktyki klinicznej
  • Zgodne z zaleceniami AASM dotyczącymi wdrażania CBT-I
  • Regularnie przeglądane i aktualizowane w celu odzwierciedlenia aktualnych dowodów
  • Przejrzyste w kwestii metodologii, źródeł i ograniczeń

Ostatnia aktualizacja: Grudzień 2024

Gotowy poprawić swój sen?

Wypełnij naszą 60-sekundową ocenę snu, aby otrzymać spersonalizowany program