Vår CBT-I Metodikk

Hva er CBT-I?

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet er anerkjent som førstelinjebehandling.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

I motsetning til piller, tar det tak i de underliggende årsakene.

Nøkkelkomponenter i Zomni

1. Stimuluskontroll

Reassosiere sengen med søvn ved å etablere faste tider.

2. Søvnrestriksjon

Matche tid i sengen med faktisk søvn for å øke søvnpresset.

3. Kognitiv terapi

Utfordre tanker som opprettholder søvnløshet.

4. Søvnhygiene

Miljømessige praksiser for sunn søvn.

5. Avslapningsteknikker

Muskelavslapning og pusting for å redusere aktivering.

Klinisk bevis

Validert av over 500 studier:

  • 70-80% opplever betydelige forbedringer[1]
  • Effekter vedvarer etter 1-2 år[2]
  • Overlegne resultater sammenlignet med medisiner på lang sikt[3]
  • Effektivt også ved andre lidelser[4]

Hvordan Zomni leverer CBT-I

Gjennom:

  • AI Personalisering
  • Strukturert 6-ukers protokoll
  • Daglig søvndagbok
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Viktig

CBT-I kan være uegnet for noen tilstander.

Når man IKKE bør bruke appen uten å konsultere lege:

  • Bipolar lidelse
  • Epilepsi
  • Ubehandlet søvnapné
  • Alvorlig depresjon
  • Parasomnier
  • Narkolepsi
  • Rastløse ben syndrom
  • Fallrisiko

Kontakt lege hvis du har disse tilstandene.

Vitenskapelige referanser

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Innholdsstandarder

Alt innhold følger disse prinsippene:

  • Basert på fagfellevurdert forskning
  • I tråd med AASM-anbefalinger
  • Regelmessig oppdatert
  • Transparent om metodikk

Sist oppdatert: Desember 2024

Klar til å forbedre søvnen din?

Ta vår 60-sekunders søvnvurdering og få ditt personlige program