Metodologi CBT-I Berasaskan Bukti Kami

Apa itu CBT-I?

Terapi Kognitif Tingkah Laku untuk Insomnia (CBT-I) diiktiraf oleh Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) sebagai rawatan barisan pertama untuk insomnia kronik.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Tidak seperti pil tidur, CBT-I menangani punca asas insomnia melalui teknik tingkah laku, menghasilkan peningkatan kualiti tidur yang berpanjangan.

Komponen CBT-I Teras yang Dilaksanakan dalam Zomni

1. Arahan Kawalan Rangsangan

Mengaitkan semula katil dengan tidur dengan menetapkan jadual tidur-bangun yang konsisten dan mengehadkan aktiviti bukan tidur di katil.

2. Terapi Pengehadan Tidur

Menyesuaikan masa di katil dengan masa tidur sebenar, mencipta sedikit kekurangan tidur yang menggalakkan permulaan tidur lebih cepat dan penyatuan tidur yang lebih baik.

3. Terapi Kognitif

Mengenal pasti dan mencabar fikiran tidak membantu dan kerisauan tentang tidur yang mengekalkan insomnia.

4. Pendidikan Kebersihan Tidur

Melaksanakan amalan persekitaran dan gaya hidup berasaskan bukti yang menyokong tidur sihat.

5. Teknik Relaksasi

Relaksasi otot progresif, senaman pernafasan, dan kesedaran untuk mengurangkan ketegangan fizikal dan mental sebelum tidur.

Bukti Klinikal

CBT-I telah disahkan melalui lebih 500 kajian rakan sebaya dan ulasan sistematik:

  • 70-80% pesakit mengalami peningkatan tidur yang ketara[1]
  • Kesan berterusan pada susulan 1-2 tahun[2]
  • Hasil jangka panjang yang lebih baik berbanding pil tidur[3]
  • Berkesan untuk insomnia dengan kondisi komorbid[4]

Bagaimana Zomni Menyampaikan CBT-I

Zomni menjadikan CBT-I berasaskan bukti boleh diakses melalui:

  • Pemperibadian Berkuasa AI: Program adaptif yang disesuaikan dengan corak tidur anda
  • Protokol 6-Minggu Berstruktur: Mengikut struktur sesi yang disyorkan AASM
  • Penjejakan Tidur Harian: Diari tidur berasaskan bukti untuk memantau kemajuan
  • Jurulatih AI 24/7: Sokongan atas permintaan untuk melaksanakan teknik CBT-I

⚠️ Penafian Perubatan Penting

Aplikasi ini tidak menggantikan penjagaan perubatan profesional. CBT-I mungkin tidak sesuai atau memerlukan pengawasan perubatan untuk individu dengan kondisi tertentu.

Bila TIDAK BOLEH menggunakan aplikasi ini tanpa berunding dengan doktor:

  • Gangguan bipolar (pengehadan tidur mungkin mencetuskan episod manik)
  • Epilepsi atau gangguan sawan (kekurangan tidur boleh mencetuskan sawan)
  • Apnea tidur yang tidak dirawat (memerlukan diagnosis dan rawatan dahulu)
  • Kemurungan teruk atau gangguan kebimbangan (memerlukan rawatan serentak)
  • Parasomnia (berjalan dalam tidur, ketakutan malam, gangguan tingkah laku tidur REM)
  • Narkolepsi atau gangguan hipersomnia lain
  • Sindrom kaki resah (RLS) atau gangguan pergerakan anggota berkala
  • Kondisi risiko jatuh (hipotensi ortostatik, had mobiliti)

Jika anda mempunyai sebarang gangguan tidur yang didiagnosis, masalah kesihatan mental, atau kondisi perubatan kronik, sila berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan bertauliah (pakar tidur, psikiatri, atau ahli psikologi) sebelum menggunakan aplikasi ini.

Rujukan Saintifik

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Piawaian Pembangunan Kandungan

Semua kandungan Zomni dibangunkan mengikut prinsip berikut:

  • Berdasarkan penyelidikan rakan sebaya dan garis panduan amalan klinikal
  • Selaras dengan cadangan AASM untuk pelaksanaan CBT-I
  • Disemak dan dikemas kini secara berkala untuk mencerminkan bukti semasa
  • Telus mengenai metodologi, sumber, dan had

Terakhir dikemas kini: Disember 2024

Bersedia untuk Membaiki Tidur Anda?

Ambil penilaian tidur 60 saat kami untuk mendapatkan program peribadi anda