Meidän CBT-I Menetelmä

80%

Onnistumisprosentti kroonisessa unettomuudessa [5]

2–4 viikkoa

Keskimääräinen aika ensimmäisiin merkittäviin parannuksiin

10+ vuotta

Tulosten pitkäaikainen pysyvyys ohjelman jälkeen [6]

Mikä on CBT-I?

WHO:n ohjeet
AASM-standardi
ACP-hyväksytty

Tunnustettu parhaana hoitona unettomuuteen.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Hoitaa syitä oireiden tukahduttamisen sijaan.

Ydinkomponentit

1. Äsykehallinta

Palauta yhteys sängyn ja unen välille.

2. Unirajoitus

Sovita sängyssäoloaika todelliseen uniaikaan lisätäksesi unipainetta.

3. Kognitiivinen Terapia

Käsittele uneen liittyviä huolia ja ahdistusta.

4. Unihygienia

Optimoi elämäntyylisi ja ympäristösi.

5. Rentoutustekniikat

Vähennä fyysistä ja henkistä jännitystä.

Kliininen Näyttö

Validoitu 500+ tutkimuksessa:

  • 70-80% kokee merkittävää parannusta[1]
  • Vaikutukset kestävät 1-2 vuotta[2]
  • Parempi kuin lääkitys pitkällä aikavälillä[3]
  • Tehokas liitännäissairauksissa[4]

Miten Zomni toimii

Kautta:

  • AI-Yksilöinti
  • 6 viikon rakenne
  • Unipäiväkirja
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Tärkeää

CBT-I voi olla sopimaton tietyissä sairauksissa.

Milloin EI tule käyttää ilman lääkäriä:

  • Kaksisuuntainen mielialahäiriö
  • Epilepsia
  • Hoitamaton uniapnea
  • Vaikea masennus
  • Parasomniat
  • Narkolepsia
  • Levottomat jalat
  • Kaatumisriski

Ota yhteys hoitavaan tahoon, jos sinulla on jokin näistä.

Viitteet

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Sisältöstandardit

Kaikki sisältömme on:

  • Tutkimukseen perustuvaa
  • Ohjeistusten mukaista
  • Säännöllisesti päivitettyä
  • Läpinäkyvää

Viimeksi päivitetty: Joulukuu 2024

Valmis parantamaan untasi?

Tee 60 sekunnin uniarviointimme ja saat henkilökohtaisen ohjelmasi