Vores CBT-I Metodik

Hvad er CBT-I?

Anerkendt som den bedste behandling for søvnløshed.American Academy of Sleep Medicine (AASM)

Tacker årsagerne i stedet for at undertrykke symptomer.

Kernekomponenter

1. Stimuluskontrol

Genskab associationen mellem seng og søvn.

2. Søvnrestriktion

Match tid i sengen med faktisk søvntid for højere søvnpress.

3. Kognitiv Terapi

Takl bekymringer og angst omkring søvn.

4. Søvnhygiejne

Optimaliser din livsstil og miljø.

5. Afslapningsteknikker

Reducer fysisk og mental spænding.

Klinisk Bevis

Valideret af 500+ studier:

  • 70-80% oplever betydelig forbedring[1]
  • Effekter holder 1-2 år[2]
  • Bedre end medicin på lang sigt[3]
  • Effektivt ved komorbiditet[4]

Hvordan Zomni virker

Via:

  • AI-Personalisering
  • 6-ugers struktur
  • Søvndagbog
  • 24/7 AI Coach

⚠️ Vigtigt

CBT-I kan være uegnet for visse lidelser.

Hvornår IKKE at bruge uden læge:

  • Bipolar lidelse
  • Epilepsi
  • Ubehandlet søvnapnø
  • Svær depression
  • Parasomnier
  • Narkolepsi
  • Rastløse ben
  • Faldrisiko

Kontakt en behandler hvis du har en af disse tilstande.

Referencer

  1. [1] Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255-262.DOI: 10.5664/jcsm.8986
  2. [2] Morin CM, Vallières A, Guay B, et al. (2009). Cognitive behavioral therapy, singly and combined with medication, for persistent insomnia: a randomized controlled trial. JAMA, 301(19), 2005-2015.
  3. [3] Mitchell MD, Gehrman P, Perlis M, Umscheid CA. (2012). Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. BMC Family Practice, 13(1), 40.
  4. [4] Wu JQ, Appleman ER, Salazar RD, Ong JC. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia Comorbid With Psychiatric and Medical Conditions: A Meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 175(9), 1461-1472.
  5. [5] Trauer, J. M., et al. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 163(3), 191-204.PubMed
  6. [6] Jernelöv, S., et al. (2022). Effects of CBT-I at 1- and 10-year follow-ups. Cognitive Behavior Therapy, 51(4), 287-303.PubMed
  7. [7] Qaseem, A., et al. (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: ACP Clinical Practice Guideline. Annals of Internal Medicine, 165(2), 125-133.DOI: 10.7326/M14-2841
  8. [8] Furukawa, T. A., et al. (2024). Dismantling, optimising, and personalising internet cognitive behavioural therapy for insomnia: Component network meta-analysis. JAMA Psychiatry, 81(3), 296-305.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2023.4887
  9. [9] Ritterband, L. M., et al. (2017). Effect of a Web-Based Cognitive Behavior Therapy for Insomnia Intervention. JAMA Psychiatry, 74(1), 68-75.DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2016.3249
  10. [10] Scott, A. J., et al. (2025). Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Populations With Chronic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Internal Medicine.PubMed

Indholdsstandarder

Alt vores indhold er:

  • Baseret på forskning
  • I tråd med retningslinjer
  • Jævnligt opdateret
  • Transparent

Sidst opdateret: december 2024

Klar til at forbedre din søvn?

Tag vores 60-sekunders søvnanalyse og få dit personlige program