比較6款應用程式
CBT-I應用程式比較
2026年主要CBT-I應用程式的獨立實證比較
最後更新：2026年4月4日
評分和評論來源於App Store，資料截至發佈日期。
評分最高
Sleep Reset
4.8 (3,284 則評論)
由臨床醫師設計的CBT-I方案，配備專屬睡眠教練。提供完整的睡眠日記和個人化建議。
Stellar Sleep
4.7 (2,654 則評論)
包含認知重構練習和引導放鬆的CBT-I方案。根據評估提供個人化睡眠計劃。
評論最多
CBT-i Coach
4.6 (9,927 則評論)
由美國退伍軍人事務部開發的免費CBT-I工具，包含睡眠日記、教育內容和放鬆練習。
Sleepio (SleepioRx)
4.6 (77 則評論)
需處方的數位療法應用程式。經臨床驗證的CBT-I方案，配有動畫睡眠專家引導。
Insomnia Coach
3.7 (80 則評論)
由退伍軍人事務部開發的失眠自我管理工具。提供分步CBT-I指導，包含睡眠追蹤和教育內容。
功能比較
主要CBT-I應用程式的核心功能比較
| 功能比較 |  Zomni4.8 |  Sleep Reset4.8 |  Stellar Sleep4.7 |  CBT-i Coach4.6 |  Sleepio (SleepioRx)4.6 |  Insomnia Coach3.7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| AI指導 | ||||||
| 睡眠日記 | ||||||
| 個人化方案 | ||||||
| 放鬆音訊 | ||||||
| 多語言支援 | ||||||
| 實證引用 | ||||||
| 平台 | iOS | iOS, Android | iOS, Android | iOS, Android | iOS, Android, Web | iOS, Android |
| 價格 | 免費試用 | 免費試用 | 免費試用 | 免費 | 需處方 | 免費 |
| CBT-I方案 | 完整方案 | 完整方案 | 完整方案 | 部分支援 | 完整方案 | 部分支援 |
| 睡眠限制療法 | ||||||
| 認知重構 | ||||||
| 刺激控制 |
AI指導
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
睡眠日記
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
個人化方案
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
放鬆音訊
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
多語言支援
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
實證引用
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
平台
ZomniiOS
Sleep ResetiOS, Android
Stellar SleepiOS, Android
CBT-i CoachiOS, Android
Sleepio (SleepioRx)iOS, Android, Web
Insomnia CoachiOS, Android
價格
Zomni免費試用
Sleep Reset免費試用
Stellar Sleep免費試用
CBT-i Coach免費
Sleepio (SleepioRx)需處方
Insomnia Coach免費
CBT-I方案
Zomni完整方案
Sleep Reset完整方案
Stellar Sleep完整方案
CBT-i Coach部分支援
Sleepio (SleepioRx)完整方案
Insomnia Coach部分支援
睡眠限制療法
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
認知重構
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
刺激控制
Zomni
Sleep Reset
Stellar Sleep
CBT-i Coach
Sleepio (SleepioRx)
Insomnia Coach
常見問題
什麼是CBT-I？與睡眠追蹤有何不同？
CBT-I（失眠認知行為治療）是透過行為和認知技術解決失眠根本原因的實證方案。與僅記錄睡眠的追蹤器不同，CBT-I應用程式能主動幫助您改變導致睡眠不佳的習慣和思維模式。
CBT-I應用程式和面對面治療一樣有效嗎？
研究顯示，數位CBT-I（dCBT-I）對大多數人的改善效果與面對面治療相當。2016年的一項統合分析發現，線上CBT-I在入睡時間、夜間覺醒和睡眠效率方面都有顯著改善。
哪款CBT-I應用程式適合我？
最佳應用程式取決於您的需求。如果需要多語言AI個人化，可以考慮Zomni；偏好真人教練則可選Sleep Reset；退伍軍人事務部提供的免費工具可用CBT-i Coach；醫師處方的數位療法則是Sleepio。
使用CBT-I應用程式多久能見效？
大多數人持續使用2-4週即可感受到改善。臨床研究顯示，70-80%的慢性失眠患者在完成完整CBT-I方案（通常6-8週）後獲得持久改善。
準備改善睡眠了嗎？
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