如何快速入睡：9个秘诀

9个秘诀

1. 规律： 固定作息。
2. 流程： 睡前放松。
3. 不午睡： 积累睡眠压力。
4. 戒咖啡： 下午不喝。
5. 呼吸： 4-7-8呼吸法。
6. 20分钟法则： 睡不着就即使起床。
7. 环境： 黑暗、凉爽。
8. 日记： 写下烦恼。
9. 顺其自然： 不要强迫入睡。

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